オメガ3などを摂取し身体に元気を摂り入れる

うまく生活に取り入れて健康に!

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目のサプリメント

ごま

目は私たちの生活に欠かすことが出来ないものです。また、目の疲れは肩や首、頭痛などを引き起こすこともあるため気をつける必要があります。サプリメントを服用することで解消することが出来るでしょう。

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食事に気を使う

力こぶをつくるふりをする女性

人というのは毎日栄養を取り入れなければなりません。そのために毎日の食事には気をつける必要があります。健康食品ではフコダインを摂取する方が増えており、摂取することで健康を維持することが出来ます。

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自分の身体を守る

さんま

コレステロール値が上がってしまうと大きな病気にかかってしまう場合があります。そのため、自分で健康を管理する必要があります。そのため、サプリメントなどを取り入れコレステロール値を下げましょう。

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身体にいい油

オメガ3脂肪酸の効果

手を打つ女性

オメガ3脂肪酸とは不飽和脂肪酸の一種で、青魚に含まれるDHA・EPAやえごまに含まれるαリノレン酸などが分類されます。この脂肪酸は細胞が正しく働くためには欠かせない必須脂肪酸でありながら体内で合成することができないため、食事など外部から摂取する必要があります。 オメガ3脂肪酸には血液中の脂質濃度を下げる働きがあることから、コレステロールを下げる効果、中性脂肪を下げる効果があります。その他には動脈硬化や心筋梗塞の予防、高血圧の予防、脂質異常症の予防、脂肪肝の予防、メタボリックシンドロームの予防、ダイエット効果、アンチエイジング効果、脳機能の向上、うつ病にアレルギーの抑制効果と幅広い効果・効能が期待されます。

1日に必要な量を摂取するためには

オメガ3脂肪酸を多く含む食品に、荏胡麻油、しそ油、亜麻仁油、くるみ、青魚、緑黄色野菜、豆類などがあります。しかし、オイル類は酸化しやすく加熱調理には向かないため、ドレッシングやディップの素材の一つとして摂るなど工夫が必要です。くるみはナッツ類の中ではオメガ3脂肪酸が断トツで含まれている上、栄養的にバランスの取れたヘルシーフードです。ローストした状態をそのまま食べても美味しく、お菓子作りやパン作りにもピッタリな食品なので、積極的に摂取するとよいでしょう。 このようにオメガ3脂肪酸が含まれた食品は数多くありますが、1日に必要な摂取量を毎日食べ物から摂るのは難しくもあります。そんな時はサプリメントを活用し、足りない量を補給していきましょう。